Suplementos de ômega-3 retardam o envelhecimento biológico
O efeito antienvelhecimento foi ainda maior quando combinado com vitamina D e exercícios.
A cientista clínica Heike Bischoff-Ferrari e o gerocientista Steve Horvath tomam suplementos de ômega-3 e vitamina D todos os dias para prevenir problemas de saúde relacionados ao envelhecimento. “Faço isso todas as manhãs com meu café”, diz Horvath, que trabalha na empresa de biotecnologia Altos Labs em Cambridge, Reino Unido. “Pratico o que publicamos.”
No Nature Aging de hoje, a dupla é coautora de um estudo que mostrou que esses suplementos, ao longo de um período de três anos, retardaram o envelhecimento biológico em três a quatro meses, particularmente quando combinados com exercícios. O envelhecimento biológico é medido em nível molecular; pessoas da mesma idade cronológica podem ter declínio mais rápido ou mais lento relacionado à idade, dependendo de sua saúde.
Uma desaceleração de três a quatro meses no envelhecimento biológico parece pequena, mas pode se traduzir em benefícios importantes para a saúde pública, como uma redução na prevalência de algumas condições de saúde relacionadas à idade, diz Bischoff-Ferrari, da Universidade de Basileia, na Suíça.
O estudo analisou dados do estudo DO-HEALTH sobre os efeitos de suplementos e exercícios em pessoas mais velhas, que ocorreu em cinco países europeus de 2012 a 2014. Os pesquisadores revisaram dados de mais de 700 pessoas com 70 anos ou mais que receberam um placebo ou ômega-3, vitamina D e exercícios sozinhos ou em combinação. Todos os participantes eram da Suíça e cerca de metade eram saudáveis, sem doenças crônicas ou deficiências graves.
Amostras de sangue coletadas dos participantes no início e no fim do estudo foram analisadas usando quatro relógios biológicos. Eles medem a extensão do envelhecimento biológico com base em adições e exclusões de grupos metil no DNA.
“O uso de múltiplos relógios de metilação de DNA é um ponto forte, pois relógios diferentes capturam aspectos distintos do envelhecimento biológico”, diz Luigi Fontana, biogerontólogo da Universidade de Sydney, na Austrália.
Mais fortes juntos
Um desses relógios, chamado PhenoAge, mostrou que pessoas mais velhas evitaram vários meses de envelhecimento biológico ao longo de 3 anos tomando 1 grama de ácidos graxos ômega-3 poli-insaturados, derivados de algas, com benefícios adicionais ao tomar vitamina D (2.000 unidades internacionais por dia) e praticar 30 minutos de exercícios 3 vezes por semana. Juntos, os 3 tratamentos reduziram o envelhecimento biológico em 2,9–3,8 meses.
Por si só, o ômega-3 retardou o envelhecimento biológico em três dos relógios epigenéticos usados pelos pesquisadores.
Mas Gustavo Duque, um gerocientista da Universidade McGill em Montreal, Canadá, observa que, embora as intervenções tenham desacelerado os relógios de idade, não há evidências de que isso tenha um efeito direto na expectativa de vida ou na expectativa de saúde. “Não podemos tirar conclusões deste estudo”, ele diz.
Os resultados mais recentes complementam estudos anteriores do DO-HEALTH, que descobriram que o ômega-3 reduziu a taxa de quedas em 10% e reduziu a taxa de infecções em até 13% em comparação com as taxas em pessoas que não tomaram o suplemento. Estudos também mostraram que suplementos de ômega-3 e vitamina D, combinados com exercícios, reduzem o risco de câncer.
No entanto, as pessoas não devem tomar muito ômega-3 porque isso pode aumentar o risco de fibrilação atrial; cerca de 1 grama por dia é considerado seguro.
A restrição calórica e a redução da ingestão de alimentos ultraprocessados também demonstraram reduzir o envelhecimento biológico nas pessoas. Mas “é preciso muita disciplina” para permanecer nessas dietas em comparação com tomar suplementos diários, diz Horvath.
doi: https://doi.org/10.1038/d41586-025-00355-1
Fonte: Nature
