A dúvida é comum entre corredores: é preciso se alongar antes de começar uma corrida? De acordo com especialistas ouvidos pelo The Washington Post, o aquecimento é essencial, mas o alongamento estático — aquele em que se mantém uma posição por alguns segundos — pode não ser a melhor escolha. Esse tipo de alongamento, antes da corrida, não traz benefícios de desempenho e pode até reduzir temporariamente a força muscular, sendo mais indicado para o pós-corrida, quando ajuda na recuperação e na flexibilidade.
Os especialistas recomendam priorizar o aquecimento dinâmico, que envolve movimentos leves e contínuos, como polichinelos, joelhos altos e pequenas acelerações. Esses exercícios aumentam gradualmente a temperatura corporal, o fluxo sanguíneo e a frequência cardíaca, preparando o corpo para o esforço físico. Para corredores iniciantes, uma caminhada rápida de 10 a 15 minutos já é suficiente, enquanto os mais experientes podem incluir corridas curtas de 20 a 30 segundos seguidas de descanso.
Durante o evento, o ideal é começar devagar e deixar que o corpo entre no ritmo aos poucos. Especialistas também sugerem que iniciantes se posicionem mais ao fundo da largada e usem o primeiro quilômetro para ajustar o fôlego e o ritmo. “O aquecimento deve tornar a corrida mais confortável e prazerosa”, reforça o treinador Eric Orton, destacando que até mesmo uma caminhada animada antes da prova já é um bom começo.
Com informações: Folha de São Paulo
